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Need Motivation?? Try This Program.....Resistance Training To Strenghten And Cut....3 Day Spilt

Published on 20th May 2016 at 07:35 by Admin

Day 1                                              

                                                       Sets    Reps      Rest

EXERCISE 1

BARBELL FRONT SQUAT                         8         5       30 sec

EXERCISE 2

SINGLE-ARM CABLE ROW                       8         5       30 sec

EXERCISE 3

GENERAL PUSHUP                                8            5        30 sec

EXERCISE 4

NEUTRAL-GRIP PULLUP                         8             5        30 sec

(can be assisted)

EXERCISE 5

BARBELL HIP THRUST ON FLOOR             8            5       30 sec

EXERCISE 6

AB WHEEL ROLLOUT                              3          10       30 sec

EXERCISE 7

KETTLEBELL FARMER'S CARRY                  3    30 Meters      30 sec

Day 2                                                                          

                                                                    Sets     Reps      Rest

EXERCISE 1

TRAP-BAR DEADLIFT                                  8        5         30 sec

EXERCISE 2
LEG EXTENSION                                    4      15          30 sec

EXERCISE 3
PUSH PRESS (SHOULDERS)                    8        5           30 sec

EXERCISE 4
Latt  Pull  down                                    8        5           30 sec

EXERCISE 5
FARMER'S WALK                                   3    30 Meters   30 sec

EXERCISE 6
BEAR CRAWL                                       4    30 sec       30 sec

Day 3

                                                                     Sets   Reps       Rest

EXERCISE 1

Dumbbell Bench Press                           8         5          30 sec

EXERCISE 2

Chin up                                               8          5           30 sec

EXERCISE 3

d/b Goblet Lateral Squat                             4          8           30 sec

EXERCISE 4

TRX Inverted row                                 4          8           30 sec

EXERCISE 5

Single leg romanian deadlift                   4        15          30 sec

EXERCISE 6

Palloff Press                                   3 L/R     10            30sec

EXERCISE 7

Barbell Bicep Curls                                3     15             30sec

EXERCISE 8

Overhead Tricep Extension                     3      15            30 sec


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